Prova att lyssna på våra frågor och svar i podd-format framställt av AI, tryck HÄR! Här får du mer information om nyttan av den avsuttna träningen och dess effekter. Podden är på engelska. Trevlig lyssning!
Observera att podden är helt AI-framtagen, det är ej riktiga personer som pratar utan AI-röster.
Varför får ryttare ont i ländryggen och knäna?
En vanlig orsak är att bålen inte orkar stabilisera bäckenet. Då får ländryggen och knäna ta upp hästens rörelser i stället, vilket ger stelhet, ömhet och en sits som studsar. Starkare djupa bålmuskler och rörligare höfter låter bäckenet följa hästen utan att ryggen behöver kompensera. Har du ihållande smärta bör en fysioterapeut eller läkare undersöka den.
Avsutten träning gör dig till en stabilare och mer balanserad ryttare, vilket minskar risken för skador och fall. Du stör hästen mindre och kan hjälpa den när den behöver stöd, vilket ger en mer hållbar ridning och en mer hållbar häst. Dessutom ökar din prestation i sadeln.
Avsutten träning låter dig jobba med kroppens svagheter utan att hästens rörelser stör. Du bygger en stark bål, öppnar stela höftböjare och jämnar ut skillnader mellan höger och vänster sida. I sadeln märks det som en djupare och mer följsam sits, stillare skänklar och tydligare hjälper – och en häst som slipper bära en ryttare i obalans.
Strong Rider-systemet är framtaget specifikt för ryttare, till skillnad från vanlig styrketräning. Det lär dig vilka muskler du behöver kunna kontrollera i sadeln, hittar dina obalanser och svagheter och tränar upp kroppskännedomen på hästryggen.
Träningen gör ryttaren mer medveten om vad kroppen gör under ridningen. När bålstabiliteten och känsligheten ökar får ryttaren bättre balans och förståelse för hästens rörelser, och slutar därmed störa eller arbeta emot hästen. Resultatet blir en mer följsam ridning där ryttaren kan hjälpa hästen i stället.
Övningar för bålstabilitet, höftrörlighet och balans ger mest effekt i sadeln, eftersom ridningen kräver ett stilla, centrerat bäcken medan resten av kroppen följer hästen. Exempel är planka, draken, höftlyft och höftöppnande stretch. I Strong Rider sätts övningarna ihop till program utifrån ditt fystest.
Tre pass i veckan är lagom för att bli starkare, medan två pass i veckan räcker för att behålla nivån. Utöver det rekommenderar vi lite rörlighet och uppvärmning före och efter ridpasset. Passen i Strong Rider är korta, så de går att få in i stallvardagen.
De flesta märker en första skillnad efter ungefär en månad med regelbunden träning, till exempel mindre stelhet och bättre balans. Större förändringar i sitsen tar längre tid – för en erfaren ryttare med invanda mönster kan det ta upp till ett år. Målet är att den egna träningen ska bli lika självklar som hästens.
Nej, inte för att komma igång. Ett fystest i appen placerar dig på rätt nivå. Nivåerna Start Up och Active görs hemma utan gym, medan nivån Performance kräver gym för de flesta övningarna. Appen innehåller också många balans- och smidighetsövningar som går att göra var som helst.
Ja. Tränar du upp fel muskler – de som en ryttare helst ska undvika att använda – förstärks obalansen i stället, och det stör hästens kraft och rörelse. Därför bygger Strong Rider på övningar som är valda specifikt för ryttare.
Ja. Programmen fungerar för dressyr, hoppning, fälttävlan, distans och fritidsridning, för nybörjare såväl som elitryttare och för både barn och vuxna. Barn och vuxna kan till och med träna tillsammans.
Ingen särskild. Strong Rider-systemet passar lika bra för nybörjare som för elitryttare. Verktygen är desamma, men den tekniska delen blir mer påtaglig ju högre nivå du rider på.
I de flesta fall, ja, beroende på hur omfattande funktionsnedsättningen är. Tänket är detsamma, men träningen behöver anpassas så att den når de muskelgrupper du behöver utifrån din situation. Har du en skada bör du stämma av med en fysioterapeut eller läkare först.
Alla som rider, oavsett ålder, nivå eller disciplin. Appen fungerar också för dig som inte rider men vill förbättra din balans, smidighet, koordination och styrka.
Vem kontaktar jag med frågor om innehållet i Strong Rider?
Mejla Linda Hemmingsson på linda@strongrider.se.